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道家内养功培训:如何快速找准“丹田”

网站编辑:汇元养生气功馆 │ 发表时间:2018-08-27 

丹田在哪,许多气功初学者并不清楚,或者无从把握,只好自行摸索。上海道家内养功培训机构--汇元养生气功馆来为大家进行更详细地介绍,希望能够帮助到大家。


练气功、武术,关键在于下丹田。(对于下丹田,气功多界定于小腹内)

这里简单介绍一下找丹田的简易方法。经过多次试验,确实较容易快速,也很容易把握和运用。

一、初步介绍:

1.丹田在小腹内部,一般会略偏后。

2.连接肚脐以下,位于下腹部两肋腹横肌共同作用的部位。

3.身体直立时的垂直重心。

4.精力的来源,积气生精的关键位置。

二、体会丹田:

两脚开步与肩同宽,自然站立,自然呼吸。从上往下,从头顶放松到脚底。

1.两手抬起放在腰边,手心向上,将注意力放在整个小腹内部。是整个,不要局限于某个位置,暂时忘却以前的下丹田位置概念。

2.鼻子连续的、短促的吸气(每次只吸入一点),多次短吸之后,感觉吸满了就闭气三到九秒。

3.然后轻轻用鼻再吸一下,然后缓缓呼出,呼气的时候只作一次,但不可以过急。

4.如此反复进行3-9次,重点是在鼻呼吸中去留意小腹内部的紧缩和放松感,尽量清晰的找到那个点。

这样作过,就能感觉腹部有一个压力点了,但这个位置还不是丹田。丹田应该在这个压力点下低一些的位置。

理由是,绝大部分人的重心都会偏高。所以压力点下低一些的位置(一小块范围)才是丹田。


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偏差


三、把握丹田:

两脚开步比肩稍宽或两倍肩宽,然后缓慢蹲成马步,不要求很低,但身体躯干一定要正直。

1.两手抬起放在腰边,手心向上,将注意力放在后腰和尾骨一段。

2.整个上身,向右、向下、向左、向上移动画圆,反复几圈后,反过来进行。是用腰腹来画圆,带动膝盖参与运动。

3.将圆的范围逐渐缩小,膝盖基本不大动,腰腹画圆,在脊椎或后腰有感觉后,逐渐缩小圆,同时继续感觉。

4.在画圆运动中,尽量体会后腰到尾骨那一段的感觉。

再有清晰体会后,将二和三的感觉统一起来,就是在画圆的时候同时留意压力点低一些的位置,并把那个位置后移,体会运动中后腰有感觉的位置,统一起来后会找到一个位置。

这个位置就是丹田,继续画圆,感觉会逐渐清晰。有时甚至有一种开合感,就是丹田开合。至此,也能初步明白丹田发力的位置。


    以上练习气功时如何迅速找”丹田“,汇元小编就和大家分享到这里啦。

    了解基本的迅速找“丹田”的方法之后,通过内养功培训对自身的身体健康会有一定的提升,汇元是一家专业的内养培训公司,  汇元养生气功馆于2014年坐落于上海徐家汇,是专业道家养生功法教学会馆。致力于“权威、专业、规范”的道家内养功法教学,专业针对亚健康人群、慢性病患者,倡导道医“不药而愈”的健康理念,传承千年正统道家养生气功文化。想要了解更多的养功培训的信息欢迎您随时咨询:13818381448.


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